Διεκδίκηση Vs Αγένεια

Η διεκδικητικότητα είναι μια ειλικρινής και με σεβασμό επικοινωνία, που στοχεύει στην έκφραση των προσωπικών αναγκών και δικαιωμάτων, λαμβάνοντας παράλληλα υπόψη τις ανάγκες και τα δικαιώματα των άλλων.   Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι είναι η διεκδικητικότητα για να αποτρέπουμε τις συγκρούσεις και να οικοδομούμε υγιείς σχέσεις. Άνθρωποι με διεκδικητικό στυλ επικοινωνίας υπερασπίζονται τον εαυτό τους, είναι ξεκάθαροι και άμεσοι όταν εκφράζουν τις ανάγκες, τα συναισθήματα και τις απόψεις τους, ενώ ταυτόχρονα σέβονται τα συναισθήματα και τις επιλογές των άλλων. Η διεκδίκηση, πολύ συχνά παρεξηγείται και συγχέεται με άλλα παρόμοια χαρακτηριστικά όπως η επιθετικότητα και η αγένεια.Η επιθετικότητα περιλαμβάνει την υποβολή απαιτήσεων, προσβολών και τη χρήση λεκτικής, συναισθηματικής ή ακόμα και σωματικής βίας, για να πάρει κανείς αυτό που θέλει.Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν συχνά επιθετικό στυλ αισθάνονται ότι δικαιούνται να βάζουν τις ανάγκες τους πάνω από τους άλλους. Τα άτομα με επιθετικό στυλ έχουν συχνά χαμηλή αυτοεκτίμηση. Χρησιμοποιούν την επιθετικότητα για να αντιμετωπίσουν αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα και  μ’ αυτό τον τρόπο νιώθουν ότι έχουν περισσότερο έλεγχο.

5 Κορυφαίες συμβουλές για το πώς να είστε διεκδικητικοί χωρίς να είστε αγενείς

#1. Ελέγξτε το στρες

Το άγχος συνήθως προκαλείται από ένα εξωτερικό γεγονός. Όταν ενεργοποιείται, αισθανόμαστε περισσότερο ευάλωτοι και φοβισμένοι με αποτέλεσμα να  είναι πιο πιθανό να ενεργήσουμε  επιθετικά και να χάσουμε τον έλεγχο.Για να είμαστε διεκδικητικοί πρέπει να σκεφτόμαστε καθαρά και να ανταποκρινόμαστε χωρίς, ούτε να κάνουμε πίσω, αλλά και ούτε  να γινόμαστε επιθετικοί.Η χρήση μιας τεχνικής χαλάρωσης, όπως η λήψη μερικών βαθιών, ήρεμων αναπνοών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των συναισθημάτων μας.Παίρνουμε απόσταση από την κατάσταση που προκαλεί σωματική ή ψυχική αναστάτωση. Μπορούμε να πάμε μια βόλτα, να σκεφτούμε κάτι άλλο, να πάρουμε μερικές ήρεμες, βαθιές αναπνοές, να ασχοληθούμε με μια άσχετη εργασία, να διαλογιστούμε, να κάνουμε μερικά push-ups – ό,τι χρειάζεται για να μας βοηθήσει να κάνουμε ένα βήμα πίσω.Η αλλαγή του τρόπου ζωής μας μπορεί επίσης να μας κάνει λιγότερο ευάλωτους στο άγχος. Η τακτική άσκηση, η κατανάλωση ισορροπημένων διατροφικών γευμάτων και ο ποιοτικός ύπνος μπορούν να μας βοηθήσουν να βιώνουμε λιγότερο στρες και άγχος. Η καφεΐνη διεγείρει χημικά το σύστημα απόκρισης στο στρες. Εάν πίνουμε πολύ καφέ, τσάι ή αναψυκτικά με καφεΐνη, ας σκεφτούμε να μειώσουμε σταδιακά την πρόσληψή τους.

#2. Ξεκινήστε τη ρύθμιση ορίων

Τα όρια καθορίζουν τι θα ανεχθούμε ή δεν θα ανεχθούμε  από τους άλλους, μας   προστατεύουν, αλλά και κάνουν τις σχέσεις μας πολύ πιο υγιείς. Για να θέσουμε όρια, πρέπει πρώτα να καθορίσουμε τις ανάγκες μας και για να το κάνουμε αυτό, μπορούμε να ξεκινήσουμε  δίνοντας προσοχή στο σώμα και το μυαλό μας.Για παράδειγμα, πολλές φορές όταν συνομιλούμε με κάποιον, μπορεί να  νιώσουμε ένα σφίξιμο στο στομάχι ή μια ένταση στο σαγόνι ή έναν θυμό. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι πρέπει να θέσουμε κάποια όρια.

#3. Ετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε την αποδοκιμασία

Ενώ η διεκδίκηση έχει σκοπό να βελτιώσει τις σχέσεις, οι άνθρωποι γύρω μας μπορεί να αντισταθούν στις προσπάθειές μας  να γίνουμε πιο διεκδικητικοί, ειδικά αν το συνηθισμένο  στυλ μας  ήταν παθητικό ή υποχωρητικό.Σκεφτείτε ανθρώπους στη ζωή σας που μπορεί να αντισταθούν στην αλλαγή σας. Πώς μπορείτε να βρείτε έναν ασφαλή τρόπο να τους ενημερώσετε ότι αλλάζετε το στυλ επικοινωνίας σας;

#4. Επιλέξτε ένα πρότυπο

Η ύπαρξη ενός προτύπου μπορεί να διευκολύνει την εξάσκηση στη διεκδικητικότητα. Κάθε φορά που δεν είμαστε  σίγουροι για το πώς πρέπει να απαντήσουμε, αξίζει να  αναρωτηθούμε, «Πώς θα αντιδρούσε [εισαγάγετε όνομα] σε αυτήν την κατάσταση;»  Ο στόχος εδώ δεν είναι να γίνουμε σαν αυτούς, αλλά να ανακαλύψουμε τρόπους και ιδέες για το τι μπορούμε να κάνουμε όταν αισθανόμαστε  κολλημένοι.

#5. Συγχωρήστε τον εαυτό σας όταν παραπαίει

Ας δώσουμε συνειδητά  στον εαυτό μας την άδεια να κάνει λάθη. Ας του υπενθυμίζουμεν ότι τα λάθη είναι μέρος της μαθησιακής διαδικασίας. Είναι ευκαιρίες για να βελτιώσουμε  τις δεξιότητές μας στη διεκδίκηση. Αυτό μπορεί να ακούγεται προφανές, ωστόσο, ο φόβος να κάνουμε λάθη μπορεί να αποτρέψει την προσπάθεια και να μας οδηγήσει να αποφύγουμε να αναλάβουμε ρίσκα.

 Συνολικά, το κλειδί για να ξεπεραστούν τα εμπόδια στη διεκδίκηση είναι να νιώσουμε  εμπιστοσύνη στον εαυτό μας και στην ικανότητά μας να επικοινωνούμε αποτελεσματικά. Με την εξάσκηση, μπορούμε να μάθουμε να εκφραζόμαστε με σιγουριά, σεβόμενοι παράλληλα τις ανάγκες των άλλων. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι το να γίνει κανείς πιο διεκδικητικός απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά είναι μια δεξιότητα που μπορεί να αναπτυχθεί με εξάσκηση και υποστήριξη.